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Marc Marquez
Getty Images

MotoGP, Marc Marquez e i segreti del suo allenamento

Il campione del mondo spagnolo Marc Márquez rivela dettagli sorprendenti sul suo programma di allenamento. L’appena venticinquenne spagnolo di Cervera alto solo 1,68 metri e con un peso di 59 kg ha una consistente massa muscolare. Chiunque abbia visto Márquez a torso nudo sa che è un super-atleta che allena fino all’ultima fibra del suo corpo.

Dopo le sue tradizionali brevi vacanze estive con una cricca di vecchi amici al mare, Marquez ha lavorato di nuovo sul suo corpo con diligenza. Sebbene la sua formazione sia abbastanza rigorosa, il sei volte campione del mondo sorprende con alcune dichiarazioni. “Da quando avevo undici anni, ho un personal trainer. L’allenatore mi dice che ha senso allungarsi per 20 minuti dopo l’allenamento. Ma se il mio allenatore non è lì, la formazione è basata sul tempo. Puoi anche correre sotto la pioggia, ma il ciclismo non sarebbe divertente lì”. Quando è costretto a soggiornare in albergo “apprezzo una buona palestra. Ad ogni modo, sto solo dormendo nella mia camera d’albergo”, ha ammesso al sito Redbull.com.

Allenamento, palestra e battiti

Marc Márquez conosce quei giorni in cui gli manca il desiderio di allenarsi. “Allora chiamo amici. Uno ha quasi sempre un’idea divertente. Facciamo una gara di ciclismo, giochiamo a calcio o a tennis. Una volta che la competizione è in gioco, c’è un obiettivo e tutti sono motivati ​”. Quando si scelgono gli esercizi, il campione della MotoGP è sempre vario e creativo. “Faccio tutto ciò che aiuta l’equilibrio del corpo. Ottieni il miglior equilibrio del corpo se fai molti sport diversi. Meglio ogni giorno uno diverso. Il corpo dovrebbe ricevere nuovi stimoli ogni giorno. Ieri il centro fitness, oggi il motocross, domani il calcio e il giorno dopo forse la mountain-bike. Inoltre, una solida base di resistenza attraverso la corsa, la bici da corsa e il nuoto, purché la mia spalla sia in movimento”.

Sulla sua condizione fisica durante una gara Márquez rivela sorprendente. “Il mio battito è davvero alto. Già alla griglia di partenza, se non faccio ancora niente, sono 110 battiti e forse più. Durante i primi 20 minuti sale a 150. E nella seconda parte della gara, non sei mai sotto i 180, 190 battiti al minuto. Difficile è la componente mentale. Devi prendere decisioni in queste condizioni fisiche estreme e se cadi di un centimetro in modo sbagliato, cadi”. Tuttavia, la ricetta di Marquez apparentemente non è trasferibile ad altri. “Mio fratello Alex si allena esattamente come me, è altrettanto forte, mangiamo la stessa cosa, ma ha un fisico completamente diverso. Rimarrà sempre magro mentre io tendo a costruire muscoli. È una questione di predisposizione”.